Хочешь улучшить физическую форму? Посиди и походи

Опубликовано в категории Дела домашние

До Нового года остался всего месяц. На длительные тренировки в спорзале уже нет времени. Рабочий график перед новогодними праздниками загружен до предела. Дома дел тоже хватает — не до зарядки. Как быть?

Напольные весы, зимняя диета

Предлагаем способ улучшить физическую форму, не меняя привычный распорядок дня.

Шаг первый: плоский живот за 1 минуту. Выполнять строго на работе!

Как делать зарядку на работе, чтобы тебя не признали тунеядцем? Очень просто! Нужно выбрать всего одно упражнение. Зато самое лучшее. Предлагаем воспользоваться опытом американских спортсменов. Они признали это упражнение — самым эффективным в мире для мышц брюшного пресса. Как бы там ни было, стоит попробовать.  

Простая гимнастика для тела

  1. Сядьте на достаточно высокий стул (желательно, чтобы ноги не касались пола).
  2. Руки положите на сиденье, под бедра.
  3. Перенесите вес тела на руки, как будто собираетесь подняться со стула. Согните ноги в коленях и приподнимите бедра над сиденьем, примерно на 6-8 см.
  4. Медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение.
  5. Выполняйте упражнение не меньше минуты. Чем дольше, тем лучше. 

Шаг второй и последующие: сбрасываем балласт. Выполнять строго на улице!

Ходьба — один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы. Общий совет: старайтесь ходить как можно больше. Оставляйте машину не возле работы, а через квартал; ходите в магазин пешком: поднимайтесь по лестнице без лифта.

Оздоровительная хотьба

А для прицельного сжигания калорий, действуйте по программе ходьбы. Она расчитана на три недели и с ее помощью вы будете сжигать по 3500 калорий в неделю, что позволит снижать за это время вес на 0,5 кг. 

Прокладываем маршрут

Вначале выберите оптимальную дорогу. Отмерьте на ней расстояние, скажем, в 1600 метров. Ваш путь должен быть свободен от светофоров и других препятствий.

Если есть возможность, проложите маршрут по холмистой местности. Причем, когда идете в гору, старайтесь не замедлять движение. Чем больше холмов будет по дороге, тем больше калорий вы сможете сжечь.

Программа на 3 недели

День 1

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 2 

  • Быстрая ходьба — 15 минут
  • Очень быстрая ходьба — 24 минуты
  • Быстрая ходьба — 15 минут

Всего: 54 минуты

День 3

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 4

  • Быстрая ходьба -15 минут  
  • Очень быстрая ходьба в гору — 4 минуты
  • Быстрая ходьба -15 минут

Всего: 34 минуты

День 5

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 6

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 7

  • Быстрая ходьба — 90 минут

Всего: 90 минут

День 8

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 9

  • Быстрая ходьба -15 минут
  • Очень быстрая ходьба — 28 минут
  • Быстрая ходьба — 15 минут

Всего: 58 минут

День 10

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут
 

День 11

  • Быстрая ходьба -15 минут
  • Очень быстрая ходьба (желательно в гору) — 5 минут
  • 15 мин. быстрая ходьба

Всего: 35 минут

День 12

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего:  30 минут

День 13

  •   Быстрая ходьба — 30 минут

  Всего:  30 минут 

День 14

  • Быстрая ходьба — 105 минут  

Всего:  105 минут   

День 15

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего:  30 минут

День 16

  •  Быстрая ходьба — 15 минут
  • Очень быстрая ходьба — 32 минуты
  • Быстрая ходьба -15 минут

Всего: 62 минуты

День 17

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 18

  • Быстрая ходьба — 15 минут
  • Очень быстрая ходьба — 6 минут (желательно в гору)
  • 15 мин. быстрая ходьба

Всего: 36 мин. общий

День 19

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 20

  • Быстрая ходьба — 30 минут

Всего: 30 минут

День 21

  • Быстрая ходьба — 120 минут

Всего: 120 минут
 

10 лучших ресурсов на тему: Хочешь улучшить физическую форму? Посиди и походи

  1. Хочешь улучшить физическую форму? Посиди и походи на

    Предлагаем способ улучшить физическую форму, не меняя привычный распорядок дня. Шаг первый: плоский живот за 1 минуту. Выполнять строго на …
  2. на Supersadovnik.ru

    Хочешь улучшить физическую форму? Посиди и походи · До Нового года остался всего месяц. На длительные тренировки в спорзале уже нет времени.
  3. Мамашки говорят. | Facebook

    И бодрствую ночью, А днем я спать хочу. ….. Полежи… ПосидиПоходи… Не хоче…шь? ….. и накопившуюся усталость, забыть на время о повседневных проблемах и заботах, улучшить свою физическую форму и здоровье.
  4. Женский хоккей в России — Женский хоккей в мире

    … находилась в свободном полете, самостоятельно занималась, поддерживала физическую форму. … Форму выдали, все отлично. … Хочу улучшить свои показатели. … Екатерина Николаева: «Дома я и на пенсии посижу! … Причем на матч нас с отцом пригласила мама, это был наш первый поход на хоккей.
  5. 29″ Club — Страница 1330 — Форум Velomania.ru

    Я может на следующей неделе надеюсь посижу на гибриде под свою … Хочешь увеличить скорость — улучшай физическую форму.
  6. 7 — Forum Goodgame Big Farm | Goodgame Studios

    … Только физическая сила человека и никаких аккумуляторов. 5. ….. Не постесняйтесь спросить совета и форум Вам в помощь) … поэтому хочешь защитить этот мир BiGFarm от всего плохого? …. То НЛО ваше алюминиевое , то поход. … Оптимист Розенкранц. А мы здесь посидим, подождем.
  7. Дин К.Делис, К.Филлипс. Парадокс страсти: она его любит, а он

    Такая форма знания называется начетничеством. ….. Поход вошел в историю. …. них нет — то они в принципе хотели бы свое положение как-то поправить, улучшить. … хоть там только ночуют… и на это ты хочешь потратить свою жизнь? ….. А посиди так всего недельку — каждый час ее до гроба запомнишь.
  8. Советы психолога

    … лыжные и пешеходные прогулки, экскурсии, походы, посильный физический труд, …. переключая его внимание или предъявляя требования в игровой форме. … побудь здесь, пока пройдет злость» или «Сядь на стул и посиди 5 минут. … Например, одевая в детский сад, задайте ему вопрос: «Ты хочешь
  9. Как я похудела на 6,6 кг за 4 недели. — Диеты и фитнес — etoya.ru

    18 май 2012 Когда вы даете организму физическую нагрузку натощак, то в первые 15-20 минут выбрасывается ….. И силовые не для похудения, а для укрепления формы. …. Ой, как я тоже хочу стройные бедра ))) Пожалуй начну завтра! ))) …… Завтра посижу на кефире с отрубями и яблоке, разгружусь.

Другие статьи из этой категории

Метки: Дела домашние

Оставить комментарий